Guía de uso — Méthodes

Todo lo que necesitas saber para sacar el máximo partido de Méthodes, tu compañero de bienestar y productividad.

1. Introducción

¿Qué es Méthodes?

Méthodes es una aplicación de bienestar y productividad pensada para pequeños grupos de amigos. Reúne en un solo lugar un diario emocional, seguimiento de hábitos y rutinas, ejercicios de respiración y meditación, un temporizador Pomodoro, tareas y objetivos, y grupos de intercambio amables.

Filosofía: poco pero bien

Méthodes no pretende convertirte en una máquina productiva. La idea es simple: tener todo en el mismo sitio, ver tu ritmo real y avanzar a tu paso. Sin notificaciones agresivas, sin clasificaciones, sin culpabilidad.

Crear una cuenta

Ve a la página de registro y elige un nombre de usuario y una contraseña. Eso es todo. No se requiere email ni número de teléfono.

2. Panel principal

El panel principal es la primera página que ves al conectarte. Te ofrece un resumen rápido y amable de tu día.

Círculo de progreso

Tres arcos concéntricos representan tu progreso del día: hábitos (verde), rutinas (ciruela) y diario (naranja). En el centro, una hoja acompaña tu jornada. No es una puntuación — es un reflejo orgánico de tu ritmo.

Saludo y racha

El mensaje de bienvenida cambia según la hora del día e incluye tu nombre. Tu racha de días consecutivos aparece con un 🌿 — sin presión si te saltas un día.

Racha en curso

Tu racha de días consecutivos de diario aparece en la parte superior del panel. Sin presión: si te saltas un día, simplemente retomas donde lo dejaste.

Tendencias 7 días

Tres mini gráficos muestran la evolución de tu ánimo, tu energía y tu estrés en los últimos 7 días. Un vistazo basta para ver la tendencia.

Coach e insights

Mensajes contextuales aparecen en función de tus datos recientes: mejora del ánimo, bajada de estrés, hábitos casi todos completados. Méthodes también analiza tus tendencias de 7 días para proponerte observaciones personalizadas. Son ánimos, nunca reproches.

Próxima pequeña acción

Méthodes te sugiere una próxima pequeña acción según la hora y lo que ya has hecho: diario por la mañana, pomodoro durante el día, meditación por la noche. Es una invitación, no una obligación.

Acciones del día — vista unificada

Si usas hábitos y rutinas a la vez, una sección «Acciones del día» aparece en la parte superior del dashboard. Reúne todo lo previsto hoy (hábitos pendientes + pasos de tus rutinas de mañana y noche) en una sola lista organizada por momento. Un clic en la casilla marca la acción, venga de un hábito o de un ritual.

Si un hábito tiene el mismo nombre que un paso de tu rutina, solo el paso de la rutina aparece en la lista unificada — para evitar que la misma acción se marque dos veces.

Flujo de actividad

Las últimas acciones (diario, hábitos, pomodoro, respiración, meditación) aparecen en un hilo cronológico. Es un recordatorio visual de lo que ya has logrado.

3. Diario

El diario es la herramienta central de Méthodes. Te permite capturar tu estado emocional en unos segundos, a través de un recorrido guiado.

Ánimo, energía, estrés

Cada entrada empieza con tres deslizadores en una escala de 1 a 10:

• Ánimo — Cómo te sientes en general
• Energía — Tu nivel de vitalidad
• Estrés — Tu nivel de tensión

El objetivo no es estar siempre a 10. Es observar tus tendencias con el tiempo.

Recorrido guiado

La creación de una entrada sigue un recorrido por pasos: estado de ánimo (deslizadores), sentimientos y actividades, contexto del día (hábitos y tareas vinculadas), y una nota libre opcional.

Sentimientos y actividades

Después de los deslizadores, puedes elegir sentimientos (ej: sereno, cansado, motivado) y actividades (ej: deporte, trabajo, social). También puedes crear tus propios sentimientos personalizados.

Sueños

Puedes anotar tus sueños: tipo (bueno, neutro, pesadilla), descripción, intensidad y etiquetas. Es opcional — a algunos les gusta guardar un registro de su vida onírica.

Actividades vinculadas

El diario detecta automáticamente los hábitos que has completado y las sesiones de respiración, meditación o pomodoro del día. Para los usuarios premium, las tareas terminadas también se vinculan.

Una entrada que crece con el día

Desde abril de 2026, tu diario guarda una sola entrada por día que se enriquece cada vez que vuelves. Anotas tu ánimo por la mañana, vuelves al mediodía, añades unas palabras por la noche — todo se acumula en la misma página, con la hora de cada momento. Los valores principales (ánimo, energía, estrés) reflejan el último paso; la cronología guarda el rastro de todo.

Ejemplo: 8h ánimo 6 «café matinal», 14h ánimo 8 «buen almuerzo», 22h ánimo 5 «cansado pero contento» → una sola tarjeta de diario del día, tres momentos visibles en los detalles.

Historial y calendario

Todas tus entradas son accesibles por calendario o por lista. Puedes releerlas para observar patrones recurrentes. Las tarjetas detalladas muestran tus sentimientos, actividades y hábitos vinculados.

Modificar o eliminar

Cada entrada se puede modificar o eliminar. No hay restricción de tiempo: tú mandas sobre tus datos.

4. Mi Día a Día

Mi Día a Día agrupa tus hábitos y tus rutinas en una sola página. Encuentras todo lo que estructura tu jornada en el mismo sitio.

Hábitos

Un hábito es algo pequeño y factible: 5 minutos de estiramiento, leer 10 páginas, nada de pantallas después de las 22h. Cada día, encuentras tu lista y un simple clic basta para marcar.

Tipos de hábitos

Tres tipos de hábitos están disponibles:

• Check — Simple casilla para marcar
• Duración — Cronómetro integrado para medir el tiempo dedicado
• Respiración — Vinculado a una técnica de respiración, se completa automáticamente al terminar el ejercicio

Asistente de creación

La creación de un hábito pasa por un asistente de 4 pasos: nombre, tipo de objetivo, frecuencia y planificación. Eliges los días en que el hábito está activo.

Si el nombre de tu hábito coincide con un paso existente de una de tus rutinas, methodes muestra una nota suave tras la creación: «Tu rutina X ya tiene un paso Y — puedes enlazarlos para evitar contarlos dos veces.» Nunca te bloquea, solo es un recordatorio.

Rachas sin castigo

Méthodes cuenta tus rachas de días consecutivos con un 🌿, pero sin castigarte cuando te saltas un día. No hay game over. Simplemente retomas donde lo dejaste.

Rutinas

Las rutinas son listas de pasos para la mañana al despertar y/o la noche antes de dormir. Estructuran los momentos clave de tu jornada.

Tipos de pasos

Cada rutina se compone de pasos de dos tipos:

• Texto — Paso simple para marcar manualmente
• Acción — Vinculado a un módulo (respiración, pomodoro). Un botón Iniciar te lleva directamente al módulo, y el paso se marca automáticamente al terminar.

Progreso diario

Cada día, los pasos vuelven a estar sin marcar. Los vas marcando uno a uno. Un indicador de progreso (ej: 3/5 pasos) te muestra dónde vas.

Entre las plantillas disponibles, «Rutina mañana concentración» incluye directamente un paso de respiración y una sesión Pomodoro de 25 min. Selecciona la plantilla, edita los nombres de los pasos si es necesario, y arranca tu mañana de un gesto.

5. Enfoque (Pomodoro)

Temporizador configurable

El temporizador Pomodoro te permite trabajar en bloques de tiempo concentrado. Por defecto: 25 minutos de trabajo y 5 minutos de descanso, pero puedes ajustar estas duraciones y el número de ciclos.

Modo cronómetro

Si prefieres no fijar una duración, el modo cronómetro te deja trabajar libremente. Paras cuando quieras.

Micro-pausa

Entre cada bloque de trabajo y su descanso, una micro-pausa de 30 segundos te invita a respirar o a estirarte. También puedes elegir una breve meditación. Es un momento de transición para ti.

Vínculo con las tareas

Puedes vincular una sesión Pomodoro a una tarea en curso. Al terminar la sesión, Méthodes te propone marcar la tarea como terminada. También puedes iniciar un Pomodoro directamente desde una tarea con el botón de enfoque.

Obstáculos y resultados

Al final de cada sesión, Méthodes te pregunta:

• Lo que has logrado (resultado)
• Qué te ha estorbado (obstáculo)

Estadísticas

Puedes consultar tus ciclos realizados, tus minutos de enfoque totales, los obstáculos más frecuentes y tu jardín de sesiones. Estos datos te ayudan a entender mejor tus momentos de concentración.

6. Respiración

Los ejercicios de respiración te ayudan a encontrar la calma en pocos minutos. Cuatro técnicas están disponibles, cada una adaptada a una necesidad diferente.

Las 4 técnicas

• Coherencia cardíaca — 5s inspira, 5s expira. Equilibra el sistema nervioso.
• 4-7-8 — Inspira 4s, retén 7s, expira 8s. Favorece el sueño.
• Cuadrada — 4 tiempos iguales (inspira, retén, expira, retén). Calma la ansiedad.
• Relajante — Expiración más larga que la inspiración. Relajación profunda.

Animación guiada

Un círculo animado te guía visualmente a lo largo del ejercicio: inspira cuando se agranda, expira cuando se reduce. Solo tienes que seguir el ritmo.

Vínculos con hábitos y rutinas

Puedes vincular un ejercicio de respiración a un hábito (tipo respiración) o añadirlo como paso de acción en una rutina. El ejercicio se completa automáticamente.

7. Meditación

La meditación son unos minutos para ti. No necesitas experiencia — solo un momento de tranquilidad.

Técnicas pasivas

La atención plena y el body scan te guían para observar tus pensamientos y tus sensaciones sin juicio. Un temporizador con ambiente sonoro te acompaña.

Técnicas activas

La caminata meditativa y la meditación en movimiento te proponen prestar atención a tus sensaciones corporales mientras te mueves suavemente.

Acceso desde otros módulos

La meditación es accesible desde la micro-pausa del Pomodoro, como paso de acción en una rutina, o directamente desde el menú.

8. Tareas y Objetivos

Tus tareas y objetivos están reunidos en una sola página. Usa las pestañas para navegar entre ambos.

Tareas

Las tareas admiten prioridades (ninguna, baja, media, alta), subtareas, fechas de vencimiento y etiquetas. Puedes organizarlas por proyecto o dejarlas en la bandeja de entrada.

Proyectos

Los proyectos agrupan tareas por tema. Cada proyecto tiene un nombre, un color y un icono. Puedes archivar un proyecto cuando esté terminado.

Objetivos

Los objetivos son metas a más largo plazo con hitos (milestones). Una barra de progreso sigue tu avance. Puedes vincular hábitos a un objetivo para seguir tu regularidad.

Navegación por pestañas

Tres pestañas permiten filtrar la vista: Todo, Tareas y Objetivos. Así puedes concentrarte en lo que importa en cada momento.

Enfoque desde una tarea

Desde la página Tareas, un botón de enfoque (⏱️) te permite iniciar directamente un Pomodoro vinculado a esa tarea. Al terminar, Méthodes te propone marcarla como terminada.

9. Grupos

Crear un grupo

Un grupo es un espacio compartido con algunos allegados. Eliges un nombre y un código de invitación que transmites a las personas que quieras.

Unirse por código

Para unirte a un grupo, basta con introducir el código de invitación. Sin solicitud de amistad, sin validación: el código es suficiente.

Publicar y reaccionar

En un grupo, puedes publicar dos tipos de mensajes:

• Victoria — algo de lo que estás orgulloso hoy
• Objetivo — lo que buscas lograr en los próximos días

Los demás miembros pueden reaccionar con emojis. Es un intercambio ligero y amable.

Privacidad

Los grupos no tienen acceso a tu diario, tus hábitos ni tus rutinas. Solo lo que publicas voluntariamente es visible. Tus datos personales siguen siendo privados.

10. Modo sin conexión

Aplicación progresiva (PWA)

Méthodes es una Progressive Web App. Puedes instalarla en tu teléfono o tableta como una aplicación nativa, directamente desde el navegador.

Cola de espera

Cuando estás sin conexión, todas tus acciones (diario, hábitos, pomodoro, etc.) se guardan localmente en una cola de espera.

Sincronización automática

En cuanto vuelve la conexión, Méthodes envía automáticamente todas las acciones pendientes al servidor. No tienes que hacer nada: la sincronización es transparente.

Instalación móvil

En Android, abre Méthodes en Chrome y acepta la propuesta de instalación. En iOS, abre Méthodes en Safari, pulsa el botón de compartir y luego En la pantalla de inicio.

11. Perfil y ajustes

Cuentas conectadas

Puedes conectarte con una contraseña o mediante Google. La página de Ajustes te permite vincular o desvincular estos métodos de autenticación.

Notificaciones

Si has instalado Méthodes como app, puedes activar las notificaciones push. Cinco recordatorios son configurables:

• Rutina de mañana (7h)
• Hábitos (19h)
• Rutina de noche (20h)
• Diario diario (21h)
• Resumen semanal

Horarios personalizados

En Ajustes → Notificaciones, activa «Horarios personalizados» para elegir, por tema (diario / hábitos / rutina mañana / rutina noche) y por día de la semana, a qué hora quieres recibir tu notificación. Se acabó el aviso a las 7h del domingo si no lo quieres.

Selecciona «Ninguna» en la cuadrícula para desactivar un tema un día concreto (ej.: sin aviso de hábito el fin de semana). Los días no configurados conservan la hora por defecto.

Preferencias de visualización

Tres preferencias están disponibles: ocultar las rachas (🌿), activar la respuesta háptica (vibraciones) y mostrar o no los consejos contextuales en cada página.

Navegación personalizable

En el móvil, puedes personalizar los 4 accesos directos de la barra de navegación. Elige los módulos que más usas.

Idioma

La interfaz está disponible en 6 idiomas: francés, inglés, español, italiano, alemán y portugués. El cambio surte efecto inmediatamente.

Exportación de datos

Puedes exportar todos tus datos (diario, hábitos, pomodoro) en formato CSV desde la página de Ajustes.

Eliminación

Puedes eliminar todos tus datos o tu cuenta completa en cualquier momento. Estas acciones son irreversibles, conforme al RGPD.

12. Premium

Méthodes es gratuito en lo esencial. La suscripción Premium desbloquea las funcionalidades avanzadas de productividad.

Qué incluye

La suscripción Premium desbloquea:

• Tareas ilimitadas con prioridades y subtareas
• Proyectos ilimitados para organizar tus tareas
• Objetivos ilimitados con hitos y seguimiento de progreso
• Rutinas ilimitadas
• Sesiones pomodoro ilimitadas

Versión gratuita

Sin suscripción, tienes acceso a todas las funcionalidades básicas (diario, hábitos, rutinas, respiración, meditación, grupos) con algunos límites: 3 tareas, 1 proyecto, 1 objetivo, 1 rutina y 3 sesiones pomodoro al día.

Suscribirse

La suscripción está disponible en modalidad mensual o anual. Puedes gestionar tu suscripción en cualquier momento desde los Ajustes.

13. FAQ

¿Mis datos están seguros?

Sí. Tus datos se almacenan en un servidor en Europa. Tu contraseña está hasheada con Argon2. La sesión usa una cookie HTTP-only segura. No se integra ninguna herramienta de analytics de terceros.

¿Puedo usar Méthodes en varios dispositivos?

Sí. Conéctate con el mismo usuario en cualquier dispositivo. Tus datos se sincronizan automáticamente a través del servidor.

¿Qué pasa si pierdo la conexión?

Méthodes sigue funcionando con normalidad. Tus acciones se almacenan localmente y se sincronizan en cuanto vuelve la conexión.

¿Cómo instalar la app en mi teléfono?

Abre methodes.eu en tu navegador. En Android (Chrome), acepta la propuesta de instalación. En iOS (Safari), usa Compartir y luego En la pantalla de inicio.

¿Qué es Mi Día a Día?

Mi Día a Día es la página que agrupa tus hábitos y tus rutinas en un solo lugar. Encuentras ahí todo lo que estructura tu jornada.

Algunos consejos para empezar bien

• Empieza por el diario: 2 minutos por la noche bastan.
• Añade 2-3 micro-hábitos, no más.
• Usa el Pomodoro cuando necesites concentrarte.
• Crea un grupo con uno o dos amigos cercanos.
• Instala la app en tu teléfono para no olvidarte.