🌱 Methodes

Mode d'emploi — Methodes

Tout ce qu'il faut savoir pour tirer le meilleur de Methodes, ton compagnon bien-etre et productivite.

1. Introduction

Qu'est-ce que Methodes ?

Methodes est une application de bien-etre et de productivite pensee pour les petits groupes d'amis. Elle reunit en un seul endroit un journal emotionnel, un suivi d'habitudes, des routines quotidiennes, un minuteur Pomodoro et des groupes de partage bienveillants.

Philosophie : peu mais bien

Methodes ne cherche pas a te transformer en machine productive. L'idee est simple : poser les choses au meme endroit, voir ton vrai rythme et avancer a ton allure. Pas de notifications agressives, pas de classements, pas de culpabilisation.

Creer un compte

Rends-toi sur la page d'inscription et choisis un identifiant et un mot de passe. C'est tout. Pas d'email obligatoire, pas de numero de telephone.

2. Tableau de bord

Le tableau de bord est la premiere page que tu vois apres connexion. Il te donne un apercu rapide de ta journee.

Salutation personnalisee

Le message d'accueil change selon l'heure de la journee (matin, apres-midi, soir) et inclut ton prenom. Un message positif aleatoire t'accompagne chaque jour.

Streak et serie en cours

Ta serie de jours consecutifs de journal apparait en haut du tableau de bord. Pas de pression : si tu rates un jour, tu reprends simplement la ou tu en es.

Apercu des habitudes et routines

Tu vois d'un coup d'oeil combien d'habitudes tu as cochees aujourd'hui et ou en sont tes routines. Un indicateur de progression te montre ton avancement sans jugement.

Flux d'activite

Les dernieres actions (journal, habitudes, pomodoro) apparaissent dans un fil chronologique. C'est un rappel visuel de ce que tu as deja accompli.

Coach insights

Des petits messages contextuels apparaissent en fonction de tes donnees recentes : amelioration de l'humeur, baisse de stress, habitudes presque toutes cochees, etc. Ce sont des encouragements, jamais des reproches.

3. Journal

Le journal est l'outil central de Methodes. Il te permet de capturer ton etat emotionnel en quelques secondes.

Humeur, energie, stress

Chaque entree se compose de trois curseurs sur une echelle de 1 a 10 :

  • Humeur — Comment tu te sens globalement
  • Energie — Ton niveau de vitalite
  • Stress — Ton niveau de tension

L'objectif n'est pas d'etre toujours a 10. C'est d'observer tes tendances au fil du temps.

Note optionnelle

Tu peux ajouter un texte libre a chaque entree. Quelques mots suffisent : "Bien dormi", "Reunion stressante", "Belle balade".

Historique

Toutes tes entrees sont listees par date. Tu peux les relire pour observer des schemas recurrents.

Modifier ou supprimer

Chaque entree peut etre modifiee ou supprimee. Il n'y a pas de contrainte de temps : tu restes maitre de tes donnees.

4. Habitudes

Creer des micro-habitudes

Une habitude dans Methodes, c'est quelque chose de petit et faisable : "5 minutes d'etirement", "Lire 10 pages", "Pas d'ecran apres 22h". L'idee est de commencer petit pour tenir dans le temps.

Cocher ses habitudes

Chaque jour, tu retrouves ta liste d'habitudes. Un simple clic suffit pour marquer une habitude comme faite. Les habitudes cochees passent dans la section "Fait aujourd'hui".

Streaks sans punition

Methodes compte tes series de jours consecutifs, mais sans te punir quand tu rates un jour. Il n'y a pas de "game over". La serie repart a zero, et un bouton "reprendre" te permet de recommencer sereinement.

Astuce : Commence avec 2 ou 3 habitudes maximum. Tu pourras toujours en ajouter quand celles-la seront bien ancrees.

5. Routines

Matin et soir

Les routines sont des listes d'etapes que tu accomplis le matin au reveil et/ou le soir avant de dormir. Elles structurent les moments-cles de ta journee.

Etapes personnalisees

Chaque routine se compose d'etapes que tu definis toi-meme : "Mediter 5 min", "Boire un verre d'eau", "Preparer mes affaires", etc. Tu peux en ajouter, en modifier ou en supprimer a tout moment.

Checklist quotidienne

Chaque jour, les etapes redeviennent non cochees. Tu les coches une a une au fur et a mesure. Un indicateur de progression (ex: 3/5 etapes) te montre ou tu en es.

6. Focus (Pomodoro)

Timer configurable

Le minuteur Pomodoro te permet de travailler par blocs de temps concentre. Par defaut : 25 minutes de travail et 5 minutes de pause, mais tu peux ajuster ces durees.

Pauses et cycles

Apres chaque bloc de travail, une pause courte demarre automatiquement. Tu definis le nombre de cycles a l'avance (par defaut : 4).

Obstacles

A la fin de chaque session, Methodes te demande :

  • Ce que tu as accompli (resultat)
  • Ce qui t'a gene (obstacle)

Ces informations t'aident a identifier tes distractions recurrentes dans les statistiques.

Statistiques de focus

Tu peux consulter tes cycles realises, tes minutes de focus totales et les obstacles les plus frequents. Ces donnees sont visibles dans la section Statistiques.

7. Groupes

Creer un groupe

Un groupe est un espace partage avec quelques proches. Tu choisis un nom et un code d'invitation que tu transmets aux personnes de ton choix.

Rejoindre par code

Pour rejoindre un groupe, il suffit de saisir le code d'invitation. Pas de demande d'ami, pas de validation : le code fait foi.

Publier et reagir

Dans un groupe, tu peux publier deux types de messages :

  • Victoire — quelque chose dont tu es fier aujourd'hui
  • Objectif — ce que tu vises pour les prochains jours

Les autres membres peuvent reagir avec des emojis. C'est un partage leger et bienveillant.

Confidentialite

Les groupes n'ont pas acces a ton journal, tes habitudes ou tes routines. Seul ce que tu publies volontairement est visible. Tes donnees personnelles restent privees.

8. Mode hors ligne

Application progressive (PWA)

Methodes est une Progressive Web App. Tu peux l'installer sur ton telephone ou ta tablette comme une application native, directement depuis le navigateur.

File d'attente

Quand tu es hors connexion, toutes tes actions (journal, habitudes, pomodoro, etc.) sont enregistrees localement dans une file d'attente.

Synchronisation automatique

Des que la connexion revient, Methodes envoie automatiquement toutes les actions en attente vers le serveur. Tu n'as rien a faire : la synchronisation est transparente.

Installation mobile

Sur Android, ouvre Methodes dans Chrome et accepte la proposition d'installation. Sur iOS, ouvre Methodes dans Safari, appuie sur le bouton de partage puis "Sur l'ecran d'accueil".

Astuce : Installe Methodes en tant qu'app pour profiter des notifications push et d'une experience plein ecran.

9. Profil et parametres

Profil

La page profil te permet de modifier ton nom d'affichage et de consulter les informations de base de ton compte.

Notifications

Si tu as installe Methodes en tant qu'app (PWA), tu peux activer les notifications push. Quatre rappels sont configurables :

  • Routine du matin (7h)
  • Habitudes (19h)
  • Routine du soir (20h)
  • Journal quotidien (21h)

Langue

L'interface est disponible en 6 langues : francais, anglais, espagnol, italien, allemand et portugais. Le changement de langue prend effet immediatement.

Export de donnees

Tu peux exporter toutes tes donnees (journal, habitudes, pomodoro) au format CSV depuis la page Parametres. Le fichier se telecharge directement.

Suppression de compte

Tu peux supprimer ton compte a tout moment. Cette action est irreversible : toutes tes donnees seront definitivement supprimees du serveur, conformement au RGPD.

10. FAQ

Mes donnees sont-elles en securite ?

Oui. Tes donnees sont stockees sur un serveur en Europe (DigitalOcean, Amsterdam/Frankfurt). Ton mot de passe est hashe avec Argon2. La session utilise un cookie HTTP-only securise. Aucun outil d'analytics tiers n'est integre. Voir la politique de confidentialite.

Puis-je utiliser Methodes sur plusieurs appareils ?

Oui. Connecte-toi avec le meme identifiant sur n'importe quel appareil. Tes donnees se synchronisent automatiquement via le serveur.

Que se passe-t-il si je perds ma connexion ?

Methodes continue de fonctionner normalement. Tes actions sont stockees localement et synchronisees des que la connexion revient. Un indicateur dans la barre de navigation te signale le nombre d'actions en attente.

Comment installer l'app sur mon telephone ?

Ouvre methodes.eu dans ton navigateur. Sur Android (Chrome), accepte la proposition d'installation. Sur iOS (Safari), utilise Partager > Sur l'ecran d'accueil.

Quelques astuces pour bien commencer

  • Commence par le journal : 2 minutes le soir suffisent.
  • Ajoute 2-3 micro-habitudes, pas plus.
  • Utilise le Pomodoro quand tu as besoin de te concentrer, pas en permanence.
  • Cree un groupe avec un ou deux amis proches pour vous motiver mutuellement.
  • Installe l'app sur ton telephone pour ne pas oublier.