Guia do utilizador — Méthodes

Tudo o que precisas de saber para tirar o melhor partido do Méthodes, o teu companheiro de bem-estar e produtividade.

1. Introdução

O que é o Méthodes?

O Méthodes é uma aplicação de bem-estar e produtividade pensada para pequenos grupos de amigos. Reúne num só lugar um diário emocional, acompanhamento de hábitos e rotinas, exercícios de respiração e meditação, um temporizador Pomodoro, tarefas e objetivos, e grupos de partilha acolhedores.

Filosofia: pouco mas bem

O Méthodes não procura transformar-te numa máquina produtiva. A ideia é simples: pôr tudo no mesmo sítio, ver o teu ritmo real e avançar ao teu passo. Sem notificações agressivas, sem rankings, sem culpa.

Criar uma conta

Vai à página de registo e escolhe um nome de utilizador e uma palavra-passe. É tudo. Sem email obrigatório, sem número de telefone.

2. Painel principal

O painel principal é a primeira página que vês após iniciar sessão. Dá-te uma visão rápida e acolhedora do teu dia.

Círculo de progresso

Três arcos concêntricos representam o teu progresso do dia: hábitos (verde), rotinas (púrpura) e diário (laranja). No centro, uma folha acompanha o teu dia. Não é uma pontuação — é um reflexo orgânico do teu ritmo.

Saudação e série

A mensagem de boas-vindas muda conforme a hora do dia e inclui o teu nome. A tua série de dias consecutivos aparece com um 🌿 — sem pressão se falhares um dia.

Série em curso

A tua série de dias consecutivos de diário aparece no topo do painel. Sem pressão: se falhares um dia, retomas simplesmente onde estavas.

Tendências 7 dias

Três mini-gráficos mostram a evolução do teu humor, energia e stress nos últimos 7 dias. Um olhar basta para ver a tendência.

Coach e insights

Mensagens contextuais aparecem conforme os teus dados recentes: melhoria do humor, diminuição do stress, hábitos quase todos marcados. O Méthodes também analisa as tuas tendências dos últimos 7 dias para te oferecer observações personalizadas. São encorajamentos, nunca censuras.

Próxima pequena ação

O Méthodes sugere-te uma próxima pequena ação conforme a hora e o que já fizeste: diário de manhã, pomodoro durante o dia, meditação à noite. É um convite, não uma obrigação.

Ações do dia — vista unificada

Se usas hábitos e rotinas ao mesmo tempo, uma secção «Ações do dia» aparece no topo do dashboard. Reúne tudo o que está previsto hoje (hábitos pendentes + passos das tuas rotinas da manhã e da noite) numa só lista organizada por momento. Um clique na caixa marca a ação, venha ela de um hábito ou de um ritual.

Se um hábito tiver o mesmo nome que um passo da tua rotina, apenas o passo da rotina aparece na lista unificada — para evitar que a mesma ação seja marcada duas vezes.

Fluxo de atividade

As últimas ações (diário, hábitos, pomodoro, respiração, meditação) aparecem num fluxo cronológico. É um lembrete visual do que já realizaste.

3. Diário

O diário é a ferramenta central do Méthodes. Permite-te captar o teu estado emocional em poucos segundos, através de um percurso guiado.

Humor, energia, stress

Cada entrada começa com três cursores numa escala de 1 a 10:

• Humor — Como te sentes no geral
• Energia — O teu nível de vitalidade
• Stress — O teu nível de tensão

O objetivo não é estar sempre a 10. É observar as tuas tendências ao longo do tempo.

Percurso guiado

A criação de uma entrada segue um percurso por etapas: estado emocional (cursores), sentimentos e atividades, contexto do dia (hábitos e tarefas associadas) e depois uma nota livre opcional.

Sentimentos e atividades

Após os cursores, podes escolher sentimentos (ex: sereno, cansado, motivado) e atividades (ex: desporto, trabalho, social). Também podes criar os teus próprios sentimentos personalizados.

Sonhos

Podes anotar os teus sonhos: tipo (bom, neutro, pesadelo), descrição, intensidade e etiquetas. É opcional — há quem goste de guardar um registo da sua vida onírica.

Atividades associadas

O diário deteta automaticamente os hábitos que completaste e as sessões de respiração, meditação ou pomodoro do dia. Para utilizadores premium, as tarefas concluídas também são associadas.

Uma entrada que cresce com o dia

Desde abril de 2026, o teu diário guarda uma única entrada por dia que se enriquece a cada visita. Registas o teu humor de manhã, voltas ao meio-dia, acrescentas uma palavra à noite — tudo se acumula na mesma página, com a hora de cada momento. Os valores principais (humor, energia, stress) refletem a última visita; a cronologia guarda tudo.

Exemplo: 8h humor 6 «café da manhã», 14h humor 8 «bom almoço», 22h humor 5 «cansado mas contente» → um único cartão de diário do dia, três momentos visíveis nos detalhes.

Histórico e calendário

Todas as tuas entradas estão acessíveis por calendário ou por lista. Podes relê-las para observar padrões recorrentes. Os cartões detalhados mostram os teus sentimentos, atividades e hábitos associados.

Editar ou eliminar

Cada entrada pode ser editada ou eliminada. Não há limite de tempo: tu é que mandas nos teus dados.

4. O Meu Dia a Dia

O Meu Dia a Dia reúne os teus hábitos e as tuas rotinas numa única página. Encontras tudo o que estrutura o teu dia no mesmo sítio.

Hábitos

Um hábito é algo pequeno e exequível: 5 minutos de alongamentos, ler 10 páginas, nada de ecrãs depois das 22h. Todos os dias, encontras a tua lista e um simples clique basta para marcar.

Tipos de hábitos

Três tipos de hábitos estão disponíveis:

• Check — Simples caixa de seleção
• Duração — Cronómetro integrado para medir o tempo dedicado
• Respiração — Associado a uma técnica de respiração, completa-se automaticamente após o exercício

Assistente de criação

A criação de um hábito passa por um assistente em 4 etapas: nome, tipo de objetivo, frequência e planificação. Escolhes os dias em que o hábito fica ativo.

Se o nome do teu hábito coincide com um passo existente de uma das tuas rotinas, o methodes mostra uma nota suave após a criação: «A tua rotina X já tem um passo Y — podes ligá-los para evitar duplo registo.» Nunca ficas bloqueado, é apenas um lembrete.

Séries sem punição

O Méthodes conta as tuas séries de dias consecutivos com um 🌿, mas sem te castigar quando falhas um dia. Não há game over. Retomas simplesmente onde estavas.

Rotinas

As rotinas são listas de etapas para de manhã ao acordar e/ou à noite antes de dormir. Estruturam os momentos-chave do teu dia.

Tipos de etapas

Cada rotina é composta por etapas de dois tipos:

• Texto — Etapa simples para marcar manualmente
• Ação — Associada a um módulo (respiração, pomodoro). Um botão Iniciar leva-te diretamente ao módulo e a etapa completa-se automaticamente no final.

Progresso diário

Todos os dias, as etapas voltam a ficar desmarcadas. Vais marcando uma a uma à medida que avanças. Um indicador de progresso (ex: 3/5 etapas) mostra-te onde estás.

Entre os modelos disponíveis, «Rotina manhã foco» inclui diretamente um passo de respiração e uma sessão Pomodoro de 25 min. Seleciona o modelo, edita os nomes dos passos se necessário, e começa a manhã com um gesto.

5. Foco (Pomodoro)

Timer configurável

O temporizador Pomodoro permite-te trabalhar em blocos de tempo concentrado. Por defeito: 25 minutos de trabalho e 5 minutos de pausa, mas podes ajustar estas durações e o número de ciclos.

Modo cronómetro

Se preferires não definir uma duração, o modo cronómetro deixa-te trabalhar livremente. Paras quando quiseres.

Micro-pausa

Entre cada bloco de trabalho e a respetiva pausa, uma micro-pausa de 30 segundos convida-te a respirar ou a alongar. Também podes escolher uma breve meditação. É um momento de transição para ti.

Ligação com as tarefas

Podes associar uma sessão Pomodoro a uma tarefa em curso. No final da sessão, o Méthodes propõe-te marcar a tarefa como concluída. Também podes iniciar um Pomodoro diretamente a partir de uma tarefa com o botão de foco.

Obstáculos e resultados

No final de cada sessão, o Méthodes pergunta-te:

• O que conseguiste fazer (resultado)
• O que te atrapalhou (obstáculo)

Estatísticas

Podes consultar os ciclos realizados, os minutos de foco totais, os obstáculos mais frequentes e o teu jardim de sessões. Estes dados ajudam-te a compreender melhor os teus momentos de concentração.

6. Respiração

Os exercícios de respiração ajudam-te a encontrar a calma em poucos minutos. Quatro técnicas estão disponíveis, cada uma adaptada a uma necessidade diferente.

As 4 técnicas

• Coerência cardíaca — 5s inspira, 5s expira. Equilibra o sistema nervoso.
• 4-7-8 — Inspira 4s, retém 7s, expira 8s. Favorece o adormecimento.
• Quadrada — 4 tempos iguais (inspira, retém, expira, retém). Acalma a ansiedade.
• Relaxante — Expiração mais longa do que a inspiração. Descontração profunda.

Animação guiada

Um círculo animado guia-te visualmente ao longo do exercício: inspira quando ele cresce, expira quando ele diminui. Só tens de seguir o ritmo.

Ligações com hábitos e rotinas

Podes associar um exercício de respiração a um hábito (tipo respiração) ou adicioná-lo como etapa de ação numa rotina. O exercício completa-se automaticamente.

7. Meditação

A meditação são alguns minutos para ti. Não precisas de experiência — apenas um momento de tranquilidade.

Técnicas passivas

A atenção plena e o body scan guiam-te para observares os teus pensamentos e sensações sem julgamento. Um temporizador com ambiente sonoro acompanha-te.

Técnicas ativas

A caminhada meditativa e a meditação em movimento propõem que prestes atenção às tuas sensações corporais enquanto te moves suavemente.

Acesso a partir dos outros módulos

A meditação está acessível a partir da micro-pausa do Pomodoro, como etapa de ação numa rotina, ou diretamente a partir do menu.

8. Tarefas e Objetivos

As tuas tarefas e objetivos estão reunidos numa única página. Usa os separadores para navegar entre os dois.

Tarefas

As tarefas suportam prioridades (nenhuma, baixa, média, alta), subtarefas, datas de entrega e etiquetas. Podes organizá-las por projeto ou deixá-las na caixa de entrada.

Projetos

Os projetos agrupam tarefas por tema. Cada projeto tem um nome, uma cor e um ícone. Podes arquivar um projeto quando estiver concluído.

Objetivos

Os objetivos são metas a mais longo prazo com marcos (milestones). Uma barra de progresso acompanha o teu avanço. Podes associar hábitos a um objetivo para seguir a tua regularidade.

Navegação por separadores

Três separadores permitem filtrar a vista: Tudo, Tarefas e Objetivos. Assim podes concentrar-te no que importa a cada momento.

Foco a partir de uma tarefa

A partir da página Tarefas, um botão de foco (⏱️) permite-te iniciar diretamente um Pomodoro associado a essa tarefa. No final, o Méthodes propõe-te marcá-la como concluída.

9. Grupos

Criar um grupo

Um grupo é um espaço partilhado com algumas pessoas próximas. Escolhes um nome e um código de convite que transmites a quem quiseres.

Entrar por código

Para te juntares a um grupo, basta introduzir o código de convite. Sem pedidos de amizade, sem validação: o código basta.

Publicar e reagir

Num grupo, podes publicar dois tipos de mensagens:

• Vitória — algo de que te orgulhas hoje
• Objetivo — o que pretendes para os próximos dias

Os outros membros podem reagir com emojis. É uma partilha leve e acolhedora.

Confidencialidade

Os grupos não têm acesso ao teu diário, hábitos ou rotinas. Só o que publicares voluntariamente é visível. Os teus dados pessoais permanecem privados.

10. Modo offline

Aplicação progressiva (PWA)

O Méthodes é uma Progressive Web App. Podes instalá-lo no teu telemóvel ou tablet como uma aplicação nativa, diretamente a partir do navegador.

Fila de espera

Quando estás sem ligação, todas as tuas ações (diário, hábitos, pomodoro, etc.) são guardadas localmente numa fila de espera.

Sincronização automática

Assim que a ligação voltar, o Méthodes envia automaticamente todas as ações pendentes para o servidor. Não tens de fazer nada: a sincronização é transparente.

Instalação móvel

No Android, abre o Méthodes no Chrome e aceita a proposta de instalação. No iOS, abre o Méthodes no Safari, toca no botão de partilha e depois em Adicionar ao ecrã principal.

11. Perfil e definições

Contas ligadas

Podes iniciar sessão com palavra-passe ou via Google. A página Definições permite-te associar ou desassociar estes métodos de autenticação.

Notificações

Se instalaste o Méthodes como app, podes ativar as notificações push. Cinco lembretes são configuráveis:

• Rotina matinal (7h)
• Hábitos (19h)
• Rotina noturna (20h)
• Diário diário (21h)
• Resumo semanal

Horários personalizados

Em Definições → Notificações, ativa «Horários personalizados» para escolher, por tema (diário / hábitos / rotina manhã / rotina noite) e por dia da semana, a que hora queres receber a tua notificação. Acabaram os avisos às 7h de domingo se não os quiseres.

Seleciona «Nenhuma» na grelha para desativar um tema num dia concreto (ex.: sem aviso de hábito ao fim de semana). Os dias não configurados mantêm a hora por defeito.

Preferências de apresentação

Três preferências estão disponíveis: esconder as séries (🌿), ativar o feedback háptico (vibrações) e mostrar ou não as dicas contextuais em cada página.

Navegação personalizável

No telemóvel, podes personalizar os 4 atalhos da barra de navegação. Escolhe os módulos que usas mais.

Idioma

A interface está disponível em 6 idiomas: francês, inglês, espanhol, italiano, alemão e português. A alteração entra em vigor imediatamente.

Exportação de dados

Podes exportar todos os teus dados (diário, hábitos, pomodoro) em formato CSV a partir da página Definições.

Eliminação

Podes eliminar todos os teus dados ou a tua conta completa a qualquer momento. Estas ações são irreversíveis, em conformidade com o RGPD.

12. Premium

O Méthodes é gratuito no essencial. A subscrição Premium desbloqueia as funcionalidades avançadas de produtividade.

O que está incluído

A subscrição Premium desbloqueia:

• Tarefas ilimitadas com prioridades e subtarefas
• Projetos ilimitados para organizar as tuas tarefas
• Objetivos ilimitados com marcos e acompanhamento de progresso
• Rotinas ilimitadas
• Sessões pomodoro ilimitadas

Versão gratuita

Sem subscrição, tens acesso a todas as funcionalidades de base (diário, hábitos, rotinas, respiração, meditação, grupos) com alguns limites: 3 tarefas, 1 projeto, 1 objetivo, 1 rotina e 3 sessões pomodoro por dia.

Subscrever

A subscrição está disponível em plano mensal ou anual. Podes gerir a tua subscrição a qualquer momento a partir das Definições.

13. FAQ

Os meus dados estão seguros?

Sim. Os teus dados são armazenados num servidor na Europa. A tua palavra-passe é encriptada com Argon2. A sessão utiliza um cookie HTTP-only seguro. Nenhuma ferramenta de analytics externa está integrada.

Posso usar o Méthodes em vários dispositivos?

Sim. Inicia sessão com o mesmo identificador em qualquer dispositivo. Os teus dados sincronizam-se automaticamente através do servidor.

O que acontece se perder a ligação?

O Méthodes continua a funcionar normalmente. As tuas ações são guardadas localmente e sincronizadas assim que a ligação voltar.

Como instalar a app no telemóvel?

Abre methodes.eu no teu navegador. No Android (Chrome), aceita a proposta de instalação. No iOS (Safari), usa Partilhar e depois Adicionar ao ecrã principal.

O que é O Meu Dia a Dia?

O Meu Dia a Dia é a página que reúne os teus hábitos e as tuas rotinas num só lugar. Encontras tudo o que estrutura o teu dia.

Algumas dicas para começar bem

• Começa pelo diário: 2 minutos à noite bastam.
• Acrescenta 2-3 micro-hábitos, não mais.
• Usa o Pomodoro quando precisares de te concentrar.
• Cria um grupo com um ou dois amigos próximos.
• Instala a app no teu telemóvel para não te esqueceres.