Benutzerhandbuch — Méthodes

Alles, was du wissen musst, um das Beste aus Méthodes herauszuholen — deinem Wohlfuhl- und Produktivitatsbegleiter.

1. Einfuhrung

Was ist Méthodes?

Méthodes ist eine Wohlfuhl- und Produktivitats-App fur kleine Freundesgruppen. Sie vereint an einem Ort ein emotionales Tagebuch, Gewohnheits- und Routinen-Tracking, Atem- und Meditationsubungen, einen Pomodoro-Timer, Aufgaben und Ziele sowie wohlwollende Austauschgruppen.

Philosophie: wenig, aber gut

Méthodes will dich nicht in eine Produktivitatsmaschine verwandeln. Die Idee ist einfach: alles an einem Ort sammeln, deinen echten Rhythmus sehen und in deinem Tempo vorankommen. Keine aggressiven Benachrichtigungen, keine Ranglisten, kein schlechtes Gewissen.

Konto erstellen

Geh zur Registrierungsseite und wahle einen Benutzernamen und ein Passwort. Das war's. Keine Pflicht-E-Mail, keine Telefonnummer.

2. Dashboard

Das Dashboard ist die erste Seite nach dem Einloggen. Es gibt dir einen schnellen und wohlwollenden Uberblick uber deinen Tag.

Fortschrittskreis

Drei konzentrische Bogen zeigen deinen Tagesfortschritt: Gewohnheiten (grun), Routinen (pflaume) und Tagebuch (orange). In der Mitte begleitet ein Blatt deinen Tag. Das ist keine Punktzahl — es ist ein organisches Spiegelbild deines Rhythmus.

Begrussung und Serie

Die Begrussungsnachricht andert sich je nach Tageszeit und enthalt deinen Vornamen. Deine Serie aufeinanderfolgender Tage erscheint mit einem 🌿 — kein Druck, wenn du mal einen Tag auslasst.

Aktuelle Serie

Deine Serie aufeinanderfolgender Tagebuch-Tage erscheint oben auf dem Dashboard. Kein Druck: Wenn du einen Tag auslasst, machst du einfach da weiter, wo du aufgehort hast.

7-Tage-Trends

Drei Mini-Diagramme zeigen die Entwicklung deiner Stimmung, Energie und deines Stresses uber die letzten 7 Tage. Ein Blick genugt, um den Trend zu erkennen.

Coach und Insights

Kontextbezogene Nachrichten erscheinen basierend auf deinen aktuellen Daten: Stimmungsverbesserung, Stressabbau, fast alle Gewohnheiten abgehakt. Méthodes analysiert auch deine 7-Tage-Trends, um dir personalisierte Beobachtungen vorzuschlagen. Das sind Ermutigungen, niemals Vorwurfe.

Nachste kleine Aktion

Méthodes schlagt dir eine nachste kleine Aktion vor, je nach Uhrzeit und dem, was du bereits getan hast: Tagebuch am Morgen, Pomodoro tagsuber, Meditation am Abend. Das ist eine Einladung, keine Pflicht.

Heutige Aktionen — einheitliche Ansicht

Wenn du Gewohnheiten und Routinen gleichzeitig nutzt, erscheint oben im Dashboard ein Abschnitt „Heutige Aktionen“. Er fasst alles zusammen, was heute ansteht (fällige Gewohnheiten + Schritte deiner Morgen- und Abendroutine), in einer einzigen nach Moment gegliederten Liste. Ein Klick auf das Kästchen hakt die Aktion ab, egal ob sie aus einer Gewohnheit oder einem Ritual kommt.

Wenn eine Gewohnheit denselben Namen wie ein Routineschritt hat, erscheint nur der Routineschritt in der einheitlichen Liste — damit dieselbe Aktion nicht doppelt abgehakt wird.

Aktivitatsfeed

Deine letzten Aktivitaten (Tagebuch, Gewohnheiten, Pomodoro, Atmung, Meditation) erscheinen in einem chronologischen Feed. Eine visuelle Erinnerung an das, was du bereits geschafft hast.

3. Tagebuch

Das Tagebuch ist das zentrale Werkzeug von Méthodes. Es ermoglicht dir, deinen emotionalen Zustand in wenigen Sekunden festzuhalten — durch einen gefuhrten Ablauf.

Stimmung, Energie, Stress

Jeder Eintrag beginnt mit drei Schiebereglern auf einer Skala von 1 bis 10:

• Stimmung — Wie du dich insgesamt fuhlst
• Energie — Dein Vitalitatsniveau
• Stress — Dein Anspannungsniveau

Das Ziel ist nicht, immer bei 10 zu sein. Es geht darum, deine Trends im Laufe der Zeit zu beobachten.

Gefuhrter Ablauf

Das Erstellen eines Eintrags folgt einem schrittweisen Ablauf: Befinden (Schieberegler), Gefuhle und Aktivitaten, Tageskontext (verknupfte Gewohnheiten und Aufgaben), dann eine optionale freie Notiz.

Gefuhle und Aktivitaten

Nach den Schiebereglern kannst du Gefuhle (z.B. gelassen, mude, motiviert) und Aktivitaten (z.B. Sport, Arbeit, Soziales) auswahlen. Du kannst auch eigene personalisierte Gefuhle erstellen.

Traume

Du kannst deine Traume notieren: Art (gut, neutral, Albtraum), Beschreibung, Intensitat und Tags. Das ist optional — manche mochten gerne ihre Traumwelt festhalten.

Verknupfte Aktivitaten

Das Tagebuch erkennt automatisch abgeschlossene Gewohnheiten sowie Atem-, Meditations- oder Pomodoro-Sitzungen des Tages. Fur Premium-Nutzer werden auch erledigte Aufgaben verknupft.

Ein Eintrag, der mit dem Tag wächst

Seit April 2026 behält dein Tagebuch einen Eintrag pro Tag, der bei jedem Besuch wächst. Du notierst deine Stimmung am Morgen, kommst mittags zurück, fügst abends ein Wort hinzu — alles sammelt sich auf derselben Seite, mit der Uhrzeit jedes Moments. Die Hauptwerte (Stimmung, Energie, Stress) spiegeln den letzten Besuch wider; die Timeline bewahrt alles.

Beispiel: 8 Uhr Stimmung 6 „Morgenkaffee“, 14 Uhr Stimmung 8 „schönes Mittagessen“, 22 Uhr Stimmung 5 „müde aber zufrieden“ → eine einzige Tagebuchkarte des Tages, drei Momente in den Details sichtbar.

Verlauf und Kalender

Alle deine Eintrage sind uber einen Kalender oder als Liste zuganglich. Du kannst sie erneut lesen, um wiederkehrende Muster zu erkennen. Die Detailkarten zeigen deine Gefuhle, Aktivitaten und verknupften Gewohnheiten.

Bearbeiten oder loschen

Jeder Eintrag kann bearbeitet oder geloscht werden. Es gibt keine zeitliche Einschrankung: Du behaltst die volle Kontrolle uber deine Daten.

4. Mein Alltag

Mein Alltag vereint deine Gewohnheiten und Routinen auf einer einzigen Seite. Alles, was deinen Tag strukturiert, findest du an einem Ort.

Gewohnheiten

Eine Gewohnheit ist etwas Kleines und Machbares: 5 Minuten Dehnen, 10 Seiten lesen, kein Bildschirm nach 22 Uhr. Jeden Tag findest du deine Liste wieder und ein einfacher Klick genugt zum Abhaken.

Arten von Gewohnheiten

Drei Arten von Gewohnheiten stehen zur Verfugung:

• Check — Einfaches Kontrollkastchen
• Dauer — Integrierte Stoppuhr zur Zeitmessung
• Atmung — Verknupft mit einer Atemtechnik, wird automatisch nach der Ubung abgeschlossen

Erstellungsassistent

Das Erstellen einer Gewohnheit erfolgt uber einen Assistenten in 4 Schritten: Name, Zieltyp, Haufigkeit und Planung. Du wahlst die Tage, an denen die Gewohnheit aktiv ist.

Wenn der Name deiner Gewohnheit einem bestehenden Schritt einer deiner Routinen entspricht, zeigt methodes nach der Erstellung einen sanften Hinweis: „Deine Routine X hat bereits einen Schritt Y — du kannst sie verknüpfen, um Doppelzählung zu vermeiden.“ Du wirst nie blockiert, es ist nur ein Hinweis.

Serien ohne Bestrafung

Méthodes zahlt deine Serien aufeinanderfolgender Tage mit einem 🌿, aber bestraft dich nie, wenn du einen Tag auslasst. Es gibt kein Game Over. Du machst einfach da weiter, wo du aufgehort hast.

Routinen

Routinen sind Schrittlisten fur den Morgen beim Aufwachen und/oder den Abend vor dem Schlafengehen. Sie strukturieren die Schlusselmomente deines Tages.

Arten von Schritten

Jede Routine besteht aus Schritten zweier Typen:

• Text — Einfacher Schritt zum manuellen Abhaken
• Aktion — Verknupft mit einem Modul (Atmung, Pomodoro). Ein Starten-Button bringt dich direkt zum Modul, und der Schritt wird am Ende automatisch abgehakt.

Taglicher Fortschritt

Jeden Tag werden die Schritte zuruckgesetzt. Du hakst sie nach und nach ab. Ein Fortschrittsanzeiger (z.B. 3/5 Schritte) zeigt dir, wo du stehst.

Unter den verfügbaren Vorlagen enthält „Morgenroutine Fokus“ direkt einen Atemschritt und eine 25-minütige Pomodoro-Sitzung. Wähle die Vorlage, passe die Schrittnamen bei Bedarf an und starte deinen Morgen mit einer Geste.

5. Fokus (Pomodoro)

Konfigurierbarer Timer

Der Pomodoro-Timer ermoglicht dir, in Blocken konzentrierter Zeit zu arbeiten. Standardmassig: 25 Minuten Arbeit und 5 Minuten Pause, aber du kannst die Dauern und die Anzahl der Zyklen anpassen.

Stoppuhr-Modus

Wenn du lieber keine Dauer festlegen mochtest, lasst dich der Stoppuhr-Modus frei arbeiten. Du horst auf, wann du willst.

Mikropause

Zwischen jedem Arbeitsblock und seiner Pause ladt dich eine 30-Sekunden-Mikropause ein, zu atmen oder dich zu dehnen. Du kannst auch eine kurze Meditation wahlen. Das ist ein Ubergangsmoment fur dich.

Verknupfung mit Aufgaben

Du kannst eine Pomodoro-Sitzung mit einer laufenden Aufgabe verknupfen. Am Ende der Sitzung schlagt dir Méthodes vor, die Aufgabe als erledigt zu markieren. Du kannst auch einen Pomodoro direkt von einer Aufgabe aus mit dem Fokus-Button starten.

Hindernisse und Ergebnisse

Am Ende jeder Sitzung fragt dich Méthodes:

• Was du geschafft hast (Ergebnis)
• Was dich gestort hat (Hindernis)

Statistiken

Du kannst deine abgeschlossenen Zyklen, deine gesamten Fokusminuten, die haufigsten Hindernisse und deinen Sitzungsgarten einsehen. Diese Daten helfen dir, deine Konzentrationsmomente besser zu verstehen.

6. Atemubungen

Die Atemubungen helfen dir, in wenigen Minuten deine Ruhe wiederzufinden. Vier Techniken stehen zur Verfugung, jede fur ein anderes Bedurfnis.

Die 4 Techniken

• Herzkoharenz — 5s einatmen, 5s ausatmen. Bringt das Nervensystem ins Gleichgewicht.
• 4-7-8 — 4s einatmen, 7s halten, 8s ausatmen. Fordert das Einschlafen.
• Box-Atmung — 4 gleiche Phasen (einatmen, halten, ausatmen, halten). Beruhigt Angstgefuhle.
• Entspannend — Ausatmen langer als Einatmen. Tiefe Entspannung.

Gefuhrte Animation

Ein animierter Kreis fuhrt dich visuell durch die gesamte Ubung: Einatmen, wenn er grosser wird, Ausatmen, wenn er kleiner wird. Du musst nur dem Rhythmus folgen.

Verknupfungen mit Gewohnheiten und Routinen

Du kannst eine Atemubung mit einer Gewohnheit (Typ Atmung) verknupfen oder als Aktionsschritt in eine Routine einfugen. Die Ubung wird automatisch abgeschlossen.

7. Meditation

Meditation sind ein paar Minuten nur fur dich. Keine Erfahrung notig — einfach ein Moment der Ruhe.

Passive Techniken

Achtsamkeit und Body Scan leiten dich an, deine Gedanken und Empfindungen ohne Bewertung zu beobachten. Ein Timer mit Klangkulisse begleitet dich.

Aktive Techniken

Gehmeditation und Meditation in Bewegung laden dich ein, deine Aufmerksamkeit auf deine Korperempfindungen zu richten, wahrend du dich sanft bewegst.

Zugang uber andere Module

Meditation ist uber die Pomodoro-Mikropause zuganglich, als Aktionsschritt in einer Routine oder direkt uber das Menu.

8. Aufgaben und Ziele

Deine Aufgaben und Ziele sind auf einer einzigen Seite vereint. Nutze die Tabs, um zwischen beiden zu wechseln.

Aufgaben

Aufgaben unterstutzen Prioritaten (keine, niedrig, mittel, hoch), Unteraufgaben, Falligkeitsdaten und Tags. Du kannst sie in Projekten organisieren oder im Posteingang belassen.

Projekte

Projekte gruppieren Aufgaben nach Themen. Jedes Projekt hat einen Namen, eine Farbe und ein Symbol. Du kannst ein Projekt archivieren, wenn es abgeschlossen ist.

Ziele

Ziele sind langerfristige Vorhaben mit Meilensteinen. Ein Fortschrittsbalken verfolgt deinen Fortschritt. Du kannst Gewohnheiten mit einem Ziel verknupfen, um deine Regelmasssigkeit zu verfolgen.

Tab-Navigation

Drei Tabs ermoglichen das Filtern der Ansicht: Alles, Aufgaben und Ziele. So kannst du dich auf das konzentrieren, was gerade zahlt.

Fokus von einer Aufgabe aus

Auf der Aufgabenseite kannst du mit dem Fokus-Button (⏱️) direkt einen Pomodoro starten, der mit dieser Aufgabe verknupft ist. Am Ende schlagt dir Méthodes vor, sie als erledigt zu markieren.

9. Gruppen

Gruppe erstellen

Eine Gruppe ist ein gemeinsamer Raum mit einigen Vertrauten. Du wahlst einen Namen und einen Einladungscode, den du an die Personen deiner Wahl weitergibst.

Per Code beitreten

Um einer Gruppe beizutreten, genugt es, den Einladungscode einzugeben. Keine Freundschaftsanfrage, keine Bestatigung: Der Code gilt.

Veroffentlichen und reagieren

In einer Gruppe kannst du zwei Arten von Nachrichten veroffentlichen:

• Erfolg — etwas, worauf du heute stolz bist
• Ziel — was du dir fur die nachsten Tage vornimmst

Die anderen Mitglieder konnen mit Emojis reagieren. Ein leichter und wohlwollender Austausch.

Datenschutz

Gruppen haben keinen Zugriff auf dein Tagebuch, deine Gewohnheiten oder deine Routinen. Nur was du freiwillig teilst, ist sichtbar. Deine personlichen Daten bleiben privat.

10. Offline-Modus

Progressive Web App (PWA)

Méthodes ist eine Progressive Web App. Du kannst sie auf deinem Smartphone oder Tablet wie eine native App installieren — direkt aus dem Browser.

Warteschlange

Wenn du offline bist, werden alle deine Aktionen (Tagebuch, Gewohnheiten, Pomodoro usw.) lokal in einer Warteschlange gespeichert.

Automatische Synchronisierung

Sobald die Verbindung zuruckkehrt, sendet Méthodes automatisch alle wartenden Aktionen an den Server. Du musst nichts tun: Die Synchronisierung lauft transparent.

Mobile Installation

Auf Android offne Méthodes in Chrome und akzeptiere den Installationsvorschlag. Auf iOS offne Méthodes in Safari, tippe auf den Teilen-Button und dann auf Zum Home-Bildschirm.

11. Profil und Einstellungen

Verbundene Konten

Du kannst dich mit einem Passwort oder uber Google anmelden. Die Einstellungsseite ermoglicht es dir, diese Anmeldemethoden zu verknupfen oder zu trennen.

Benachrichtigungen

Wenn du Méthodes als App installiert hast, kannst du Push-Benachrichtigungen aktivieren. Funf Erinnerungen sind konfigurierbar:

• Morgenroutine (7 Uhr)
• Gewohnheiten (19 Uhr)
• Abendroutine (20 Uhr)
• Tagliches Tagebuch (21 Uhr)
• Wochenzusammenfassung

Individuelle Zeiten

In Einstellungen → Benachrichtigungen aktivierst du „Individuelle Zeiten“, um je Thema (Tagebuch / Gewohnheiten / Morgenroutine / Abendroutine) und je Wochentag zu wählen, wann du deine Benachrichtigung erhalten möchtest. Kein Wecken mehr um 7 Uhr am Sonntag, wenn du das nicht willst.

Wähle „Keine“ im Raster, um ein Thema an einem bestimmten Tag zu deaktivieren (z. B. keine Gewohnheitsbenachrichtigung am Wochenende). Nicht konfigurierte Tage behalten die Standarduhrzeit.

Anzeigeeinstellungen

Drei Einstellungen sind verfugbar: Serien (🌿) ausblenden, haptisches Feedback (Vibrationen) aktivieren und kontextuelle Tipps auf jeder Seite ein- oder ausblenden.

Anpassbare Navigation

Auf dem Handy kannst du die 4 Kurzbefehle der Navigationsleiste anpassen. Wahle die Module, die du am meisten nutzt.

Sprache

Die Oberflache ist in 6 Sprachen verfugbar: Franzosisch, Englisch, Spanisch, Italienisch, Deutsch und Portugiesisch. Die Anderung wirkt sofort.

Datenexport

Du kannst alle deine Daten (Tagebuch, Gewohnheiten, Pomodoro) im CSV-Format von der Einstellungsseite exportieren.

Loschung

Du kannst jederzeit alle deine Daten oder dein gesamtes Konto loschen. Diese Aktionen sind unwiderruflich, gemass der DSGVO.

12. Premium

Méthodes ist im Wesentlichen kostenlos. Das Premium-Abonnement schaltet die erweiterten Produktivitatsfunktionen frei.

Was enthalten ist

Das Premium-Abonnement schaltet frei:

• Unbegrenzte Aufgaben mit Prioritaten und Unteraufgaben
• Unbegrenzte Projekte zum Organisieren deiner Aufgaben
• Unbegrenzte Ziele mit Meilensteinen und Fortschrittsverfolgung
• Unbegrenzte Routinen
• Unbegrenzte Pomodoro-Sitzungen

Kostenlose Version

Ohne Abonnement hast du Zugang zu allen Basisfunktionen (Tagebuch, Gewohnheiten, Routinen, Atmung, Meditation, Gruppen) mit einigen Limits: 3 Aufgaben, 1 Projekt, 1 Ziel, 1 Routine und 3 Pomodoro-Sitzungen pro Tag.

Abonnieren

Das Abonnement ist als Monats- oder Jahresformel verfugbar. Du kannst dein Abonnement jederzeit in den Einstellungen verwalten.

13. FAQ

Sind meine Daten sicher?

Ja. Deine Daten werden auf einem Server in Europa gespeichert. Dein Passwort wird mit Argon2 gehasht. Die Sitzung nutzt ein sicheres HTTP-only-Cookie. Kein Drittanbieter-Analysetool ist integriert.

Kann ich Méthodes auf mehreren Geraten nutzen?

Ja. Melde dich mit dem gleichen Benutzernamen auf jedem Gerat an. Deine Daten synchronisieren sich automatisch uber den Server.

Was passiert, wenn ich die Verbindung verliere?

Méthodes funktioniert ganz normal weiter. Deine Aktionen werden lokal gespeichert und synchronisiert, sobald die Verbindung zuruckkehrt.

Wie installiere ich die App auf meinem Handy?

Offne methodes.eu in deinem Browser. Auf Android (Chrome) akzeptiere den Installationsvorschlag. Auf iOS (Safari) nutze Teilen und dann Zum Home-Bildschirm.

Was ist Mein Alltag?

Mein Alltag ist die Seite, die deine Gewohnheiten und Routinen an einem Ort vereint. Dort findest du alles, was deinen Tag strukturiert.

Ein paar Tipps fur einen guten Start

• Beginne mit dem Tagebuch: 2 Minuten am Abend genugen.
• Fuge 2-3 Mikrogewohnheiten hinzu, nicht mehr.
• Nutze den Pomodoro, wenn du dich konzentrieren musst.
• Erstelle eine Gruppe mit ein oder zwei engen Freunden.
• Installiere die App auf deinem Handy, damit du nicht vergisst.