Guida utente — Méthodes

Tutto quello che c'è da sapere per sfruttare al meglio Méthodes, il tuo compagno di benessere e produttività.

1. Introduzione

Cos'è Méthodes?

Méthodes è un'applicazione di benessere e produttività pensata per piccoli gruppi di amici. Riunisce in un unico posto un diario emotivo, il monitoraggio di abitudini e routine, esercizi di respirazione e meditazione, un timer Pomodoro, attività e obiettivi, e gruppi di condivisione benevoli.

Filosofia: poco ma bene

Méthodes non cerca di trasformarti in una macchina produttiva. L'idea è semplice: mettere tutto nello stesso posto, osservare il tuo vero ritmo e andare avanti al tuo passo. Niente notifiche aggressive, niente classifiche, niente sensi di colpa.

Creare un account

Vai alla pagina di registrazione e scegli un nome utente e una password. È tutto. Nessuna email obbligatoria, nessun numero di telefono.

2. Pannello principale

Il pannello principale è la prima pagina che vedi dopo il login. Ti offre una panoramica rapida e benevola della tua giornata.

Cerchio di progressione

Tre archi concentrici rappresentano la tua progressione del giorno: abitudini (verde), routine (prugna) e diario (arancione). Al centro, una foglia accompagna la tua giornata. Non è un punteggio — è un riflesso organico del tuo ritmo.

Saluto e serie

Il messaggio di benvenuto cambia in base all'ora del giorno e include il tuo nome. La tua serie di giorni consecutivi appare con un 🌿 — nessuna pressione se salti un giorno.

Serie in corso

La tua serie di giorni consecutivi di diario appare in cima al pannello principale. Nessuna pressione: se salti un giorno, riprendi semplicemente da dove eri.

Tendenze 7 giorni

Tre mini-grafici mostrano l'evoluzione del tuo umore, della tua energia e del tuo stress negli ultimi 7 giorni. Un colpo d'occhio basta per vedere la tendenza.

Coach e insights

Messaggi contestuali appaiono in base ai tuoi dati recenti: miglioramento dell'umore, calo dello stress, abitudini quasi tutte completate. Méthodes analizza anche le tue tendenze su 7 giorni per proporti osservazioni personalizzate. Sono incoraggiamenti, mai rimproveri.

Prossima piccola azione

Méthodes ti suggerisce una prossima piccola azione in base all'ora e a ciò che hai già fatto: diario al mattino, pomodoro durante il giorno, meditazione alla sera. È un invito, non un obbligo.

Azioni del giorno — vista unificata

Se usi sia abitudini che rituali, una sezione «Azioni del giorno» appare in cima al dashboard. Raggruppa tutto ciò che è previsto oggi (abitudini da completare + passaggi dei tuoi rituali mattutini e serali) in una sola lista, organizzata per momento. Un clic sulla casella spunta l'azione, che venga da un'abitudine o da un rituale.

Se un'abitudine ha lo stesso nome di un passaggio del tuo rituale, solo il passaggio del rituale appare nella lista unificata — per evitare che la stessa azione sia spuntata due volte.

Flusso di attività

Le ultime azioni (diario, abitudini, pomodoro, respirazione, meditazione) appaiono in un flusso cronologico. È un promemoria visivo di ciò che hai già fatto.

3. Diario

Il diario è lo strumento centrale di Méthodes. Ti permette di catturare il tuo stato emotivo in pochi secondi, attraverso un percorso guidato.

Umore, energia, stress

Ogni voce inizia con tre cursori su una scala da 1 a 10:

• Umore — Come ti senti in generale
• Energia — Il tuo livello di vitalità
• Stress — Il tuo livello di tensione

L'obiettivo non è essere sempre a 10. È osservare le tue tendenze nel tempo.

Percorso guidato

La creazione di una voce segue un percorso a tappe: stato d'animo (cursori), sentimenti e attività, contesto della giornata (abitudini e attività collegate), poi una nota libera facoltativa.

Sentimenti e attività

Dopo i cursori, puoi scegliere dei sentimenti (es: sereno, stanco, motivato) e delle attività (es: sport, lavoro, sociale). Puoi anche creare i tuoi sentimenti personalizzati.

Sogni

Puoi annotare i tuoi sogni: tipo (bello, neutro, incubo), descrizione, intensità e tag. È facoltativo — ad alcuni piace tenere traccia della propria vita onirica.

Attività collegate

Il diario rileva automaticamente le abitudini che hai completato e le sessioni di respirazione, meditazione o pomodoro della giornata. Per gli utenti premium, anche le attività completate vengono collegate.

Una voce che cresce con la giornata

Da aprile 2026, il tuo diario tiene una sola voce al giorno che si arricchisce a ogni passaggio. Annoti il tuo umore al mattino, torni a mezzogiorno, aggiungi una parola la sera — tutto si accumula nella stessa pagina, con l'ora di ogni momento. I valori principali (umore, energia, stress) riflettono l'ultimo passaggio; la timeline conserva tutto.

Esempio: 8h umore 6 «caffè mattutino», 14h umore 8 «buon pranzo», 22h umore 5 «stanco ma contento» → una sola scheda diario del giorno, tre momenti visibili nei dettagli.

Storico e calendario

Tutte le tue voci sono accessibili tramite un calendario o in formato lista. Puoi rileggerle per osservare schemi ricorrenti. Le schede dettagliate mostrano i tuoi sentimenti, le attività e le abitudini collegate.

Modificare o eliminare

Ogni voce può essere modificata o eliminata. Non c'è nessun vincolo di tempo: resti padrone dei tuoi dati.

4. Il Mio Quotidiano

Il Mio Quotidiano raggruppa le tue abitudini e le tue routine in un'unica pagina. Ritrovi tutto ciò che struttura la tua giornata nello stesso posto.

Abitudini

Un'abitudine è qualcosa di piccolo e fattibile: 5 minuti di stretching, leggere 10 pagine, niente schermi dopo le 22. Ogni giorno, ritrovi la tua lista e un semplice clic basta per spuntarla.

Tipi di abitudini

Sono disponibili tre tipi di abitudini:

• Check — Semplice casella da spuntare
• Durata — Cronometro integrato per misurare il tempo impiegato
• Respirazione — Collegata a una tecnica di respirazione, si completa automaticamente dopo l'esercizio

Assistente di creazione

La creazione di un'abitudine passa attraverso un assistente in 4 tappe: nome, tipo di obiettivo, frequenza e pianificazione. Scegli i giorni in cui l'abitudine è attiva.

Se il nome della tua abitudine corrisponde a un passaggio esistente di uno dei tuoi rituali, methodes mostra una nota gentile dopo la creazione: «Il tuo rituale X ha già un passaggio Y — puoi collegarli per evitare il doppio conteggio.» Non sei mai bloccato, è solo un promemoria.

Serie senza punizione

Méthodes conta le tue serie di giorni consecutivi con un 🌿, ma senza punirti quando salti un giorno. Non c'è nessun game over. Riprendi semplicemente da dove eri.

Routine

Le routine sono liste di tappe per il mattino al risveglio e/o la sera prima di dormire. Strutturano i momenti chiave della tua giornata.

Tipi di tappe

Ogni routine è composta da tappe di due tipi:

• Testo — Semplice tappa da spuntare manualmente
• Azione — Collegata a un modulo (respirazione, pomodoro). Un pulsante Avvia ti porta direttamente nel modulo, e la tappa si spunta automaticamente alla fine.

Progressione quotidiana

Ogni giorno, le tappe tornano non spuntate. Le spunti una alla volta man mano. Un indicatore di progressione (es: 3/5 tappe) ti mostra a che punto sei.

Tra i modelli disponibili, «Rituale mattina concentrazione» include direttamente un passaggio di respirazione e una sessione Pomodoro di 25 min. Seleziona il modello, modifica i nomi dei passaggi se necessario, e avvia la tua mattinata con un gesto.

5. Focus (Pomodoro)

Timer configurabile

Il timer Pomodoro ti permette di lavorare per blocchi di tempo concentrato. Di default: 25 minuti di lavoro e 5 minuti di pausa, ma puoi regolare queste durate e il numero di cicli.

Modalità cronometro

Se preferisci non fissare una durata, la modalità cronometro ti lascia lavorare liberamente. Ti fermi quando vuoi.

Micro-pausa

Tra ogni blocco di lavoro e la sua pausa, una micro-pausa di 30 secondi ti invita a respirare o a fare stretching. Puoi anche scegliere una breve meditazione. È un momento di transizione per te.

Collegamento con le attività

Puoi collegare una sessione Pomodoro a un'attività in corso. Alla fine della sessione, Méthodes ti propone di segnare l'attività come completata. Puoi anche avviare un Pomodoro direttamente da un'attività con il pulsante focus.

Ostacoli e risultati

Alla fine di ogni sessione, Méthodes ti chiede:

• Cosa hai realizzato (risultato)
• Cosa ti ha disturbato (ostacolo)

Statistiche

Puoi consultare i tuoi cicli completati, i tuoi minuti di focus totali, gli ostacoli più frequenti e il tuo giardino di sessioni. Questi dati ti aiutano a capire meglio i tuoi momenti di concentrazione.

6. Respirazione

Gli esercizi di respirazione ti aiutano a ritrovare la calma in pochi minuti. Quattro tecniche sono disponibili, ognuna adatta a un bisogno diverso.

Le 4 tecniche

• Coerenza cardiaca — 5s inspira, 5s espira. Equilibra il sistema nervoso.
• 4-7-8 — Inspira 4s, trattieni 7s, espira 8s. Favorisce l'addormentamento.
• Quadrata — 4 tempi uguali (inspira, trattieni, espira, trattieni). Calma l'ansia.
• Rilassante — Espirazione più lunga dell'inspirazione. Rilassamento profondo.

Animazione guidata

Un cerchio animato ti guida visivamente durante tutto l'esercizio: inspira quando si ingrandisce, espira quando si rimpicciolisce. Devi solo seguire il ritmo.

Collegamenti con abitudini e routine

Puoi collegare un esercizio di respirazione a un'abitudine (tipo respirazione) o aggiungerlo come tappa d'azione in una routine. L'esercizio si completa automaticamente.

7. Meditazione

La meditazione sono pochi minuti per te. Non serve esperienza — solo un momento di tranquillità.

Tecniche passive

La mindfulness e il body scan ti guidano per osservare i tuoi pensieri e le tue sensazioni senza giudizio. Un timer con atmosfera sonora ti accompagna.

Tecniche attive

La camminata meditativa e la meditazione in movimento propongono di portare la tua attenzione sulle sensazioni corporee mentre ti muovi dolcemente.

Accesso dagli altri moduli

La meditazione è accessibile dalla micro-pausa del Pomodoro, come tappa d'azione in una routine, o direttamente dal menu.

8. Compiti e Obiettivi

Le tue attività e i tuoi obiettivi sono riuniti in un'unica pagina. Usa le schede per navigare tra i due.

Attività

Le attività supportano le priorità (nessuna, bassa, media, alta), le sotto-attività, le date di scadenza e i tag. Puoi organizzarle per progetto o lasciarle nella posta in arrivo.

Progetti

I progetti raggruppano le attività per tema. Ogni progetto ha un nome, un colore e un'icona. Puoi archiviare un progetto quando è completato.

Obiettivi

Gli obiettivi sono traguardi a più lungo termine con delle tappe intermedie (milestones). Una barra di progressione segue il tuo avanzamento. Puoi collegare delle abitudini a un obiettivo per seguire la tua regolarità.

Navigazione per schede

Tre schede permettono di filtrare la vista: Tutto, Attività e Obiettivi. Così puoi concentrarti su ciò che conta in un dato momento.

Focus da un'attività

Dalla pagina Attività, un pulsante focus (⏱️) ti permette di avviare direttamente un Pomodoro collegato a quell'attività. Alla fine, Méthodes ti propone di segnarla come completata.

9. Gruppi

Creare un gruppo

Un gruppo è uno spazio condiviso con poche persone care. Scegli un nome e un codice d'invito che trasmetti alle persone che vuoi.

Entrare con un codice

Per entrare in un gruppo, basta inserire il codice d'invito. Nessuna richiesta di amicizia, nessuna convalida: il codice fa fede.

Pubblicare e reagire

In un gruppo, puoi pubblicare due tipi di messaggi:

• Vittoria — qualcosa di cui sei fiero oggi
• Obiettivo — quello che punti per i prossimi giorni

Gli altri membri possono reagire con degli emoji. È una condivisione leggera e benevola.

Riservatezza

I gruppi non hanno accesso al tuo diario, alle tue abitudini o alle tue routine. Solo ciò che pubblichi volontariamente è visibile. I tuoi dati personali restano privati.

10. Modalità offline

Applicazione progressiva (PWA)

Méthodes è una Progressive Web App. Puoi installarla sul tuo telefono o tablet come un'app nativa, direttamente dal browser.

Coda d'attesa

Quando sei offline, tutte le tue azioni (diario, abitudini, pomodoro, ecc.) vengono salvate localmente in una coda d'attesa.

Sincronizzazione automatica

Appena torna la connessione, Méthodes invia automaticamente tutte le azioni in attesa al server. Non devi fare nulla: la sincronizzazione è trasparente.

Installazione mobile

Su Android, apri Méthodes in Chrome e accetta la proposta di installazione. Su iOS, apri Méthodes in Safari, premi il pulsante di condivisione poi Aggiungi alla schermata iniziale.

11. Profilo e impostazioni

Account collegati

Puoi accedere con una password o tramite Google. La pagina Impostazioni ti permette di collegare o scollegare questi metodi di autenticazione.

Notifiche

Se hai installato Méthodes come app, puoi attivare le notifiche push. Cinque promemoria sono configurabili:

• Routine mattutina (7h)
• Abitudini (19h)
• Routine serale (20h)
• Diario quotidiano (21h)
• Riepilogo settimanale

Orari personalizzati

In Impostazioni → Notifiche, attiva «Orari personalizzati» per scegliere, per tema (diario / abitudini / rituale mattina / rituale sera) e per giorno della settimana, a che ora vuoi ricevere la tua notifica. Basta con il promemoria alle 7h di domenica se non lo vuoi.

Seleziona «Nessuna» nella griglia per disattivare un tema un giorno preciso (es.: niente notifica di abitudine nel weekend). I giorni non configurati mantengono l'orario predefinito.

Preferenze di visualizzazione

Tre preferenze sono disponibili: nascondere le serie (🌿), attivare il feedback aptico (vibrazioni) e mostrare o meno i consigli contestuali su ogni pagina.

Navigazione personalizzabile

Su mobile, puoi personalizzare i 4 collegamenti rapidi della barra di navigazione. Scegli i moduli che usi di più.

Lingua

L'interfaccia è disponibile in 6 lingue: francese, inglese, spagnolo, italiano, tedesco e portoghese. Il cambio ha effetto immediato.

Esportazione dati

Puoi esportare tutti i tuoi dati (diario, abitudini, pomodoro) in formato CSV dalla pagina Impostazioni.

Eliminazione

Puoi eliminare tutti i tuoi dati o il tuo account completo in qualsiasi momento. Queste azioni sono irreversibili, in conformità al RGPD.

12. Premium

Méthodes è gratuito per l'essenziale. L'abbonamento Premium sblocca le funzionalità avanzate di produttività.

Cosa è incluso

L'abbonamento Premium sblocca:

• Attività illimitate con priorità e sotto-attività
• Progetti illimitati per organizzare le tue attività
• Obiettivi illimitati con tappe intermedie e monitoraggio della progressione
• Routine illimitate
• Sessioni pomodoro illimitate

Versione gratuita

Senza abbonamento, hai accesso a tutte le funzionalità di base (diario, abitudini, routine, respirazione, meditazione, gruppi) con qualche limite: 3 attività, 1 progetto, 1 obiettivo, 1 routine e 3 sessioni pomodoro al giorno.

Abbonarsi

L'abbonamento è disponibile in formula mensile o annuale. Puoi gestire il tuo abbonamento in qualsiasi momento dalle Impostazioni.

13. FAQ

I miei dati sono al sicuro?

Sì. I tuoi dati sono archiviati su un server in Europa. La tua password è criptata con Argon2. La sessione usa un cookie HTTP-only sicuro. Nessuno strumento di analytics di terze parti è integrato.

Posso usare Méthodes su più dispositivi?

Sì. Accedi con lo stesso nome utente su qualsiasi dispositivo. I tuoi dati si sincronizzano automaticamente tramite il server.

Cosa succede se perdo la connessione?

Méthodes continua a funzionare normalmente. Le tue azioni vengono salvate localmente e sincronizzate non appena torna la connessione.

Come installare l'app sul mio telefono?

Apri methodes.eu nel tuo browser. Su Android (Chrome), accetta la proposta di installazione. Su iOS (Safari), usa Condividi poi Aggiungi alla schermata iniziale.

Cos'è Il Mio Quotidiano?

Il Mio Quotidiano è la pagina che raggruppa le tue abitudini e le tue routine in un unico posto. Ritrovi tutto ciò che struttura la tua giornata.

Qualche consiglio per iniziare bene

• Inizia dal diario: 2 minuti la sera bastano.
• Aggiungi 2-3 micro-abitudini, non di più.
• Usa il Pomodoro quando hai bisogno di concentrarti.
• Crea un gruppo con uno o due amici stretti.
• Installa l'app sul tuo telefono per non dimenticare.