Mode d'emploi — Methodes

Tout ce qu'il faut savoir pour tirer le meilleur de Methodes, ton compagnon bien-etre et productivite.

1. Introduction

Qu'est-ce que Methodes ?

Methodes est une application de bien-etre et de productivite pensee pour les petits groupes d'amis. Elle reunit en un seul endroit un journal emotionnel, un suivi d'habitudes et de routines, des exercices de respiration et de meditation, un minuteur Pomodoro, des taches et objectifs, et des groupes de partage bienveillants.

Philosophie : peu mais bien

Methodes ne cherche pas a te transformer en machine productive. L'idee est simple : poser les choses au meme endroit, voir ton vrai rythme et avancer a ton allure. Pas de notifications agressives, pas de classements, pas de culpabilisation.

Creer un compte

Rends-toi sur la page d'inscription et choisis un identifiant et un mot de passe. C'est tout. Pas d'email obligatoire, pas de numero de telephone.

2. Tableau de bord

Le tableau de bord est la premiere page que tu vois apres connexion. Il te donne un apercu rapide et bienveillant de ta journee.

Cercle de progression

Trois arcs concentriques representent ta progression du jour : habitudes (vert), routines (prune) et journal (orange). Au centre, une feuille accompagne ta journee. Ce n'est pas un score — c'est un reflet organique de ton rythme.

Salutation et serie

Le message d'accueil change selon l'heure de la journee et inclut ton prenom. Ta serie de jours consecutifs apparait avec un 🌿 — pas de pression si tu rates un jour.

Serie en cours

Ta serie de jours consecutifs de journal apparait en haut du tableau de bord. Pas de pression : si tu rates un jour, tu reprends simplement la ou tu en es.

Tendances 7 jours

Trois mini-graphiques montrent l'evolution de ton humeur, ton energie et ton stress sur les 7 derniers jours. Un coup d'oeil suffit pour voir la tendance.

Coach et insights

Des messages contextuels apparaissent en fonction de tes donnees recentes : amelioration de l'humeur, baisse de stress, habitudes presque toutes cochees. Methodes analyse aussi tes tendances sur 7 jours pour te proposer des observations personnalisees. Ce sont des encouragements, jamais des reproches.

Prochaine petite action

Methodes te suggere une prochaine petite action en fonction de l'heure et de ce que tu as deja fait : journal le matin, pomodoro en journee, meditation le soir. C'est une invitation, pas une obligation.

Flux d'activite

Les dernieres actions (journal, habitudes, pomodoro, respiration, meditation) apparaissent dans un fil chronologique. C'est un rappel visuel de ce que tu as deja accompli.

3. Journal

Le journal est l'outil central de Methodes. Il te permet de capturer ton etat emotionnel en quelques secondes, a travers un parcours guide.

Humeur, energie, stress

Chaque entree commence par trois curseurs sur une echelle de 1 a 10 :

• Humeur — Comment tu te sens globalement
• Energie — Ton niveau de vitalite
• Stress — Ton niveau de tension

L'objectif n'est pas d'etre toujours a 10. C'est d'observer tes tendances au fil du temps.

Parcours guide

La creation d'une entree suit un parcours en etapes : ressenti (curseurs), sentiments et activites, contexte de la journee (habitudes et taches liees), puis note libre optionnelle.

Sentiments et activites

Apres les curseurs, tu peux choisir des sentiments (ex: serein, fatigue, motive) et des activites (ex: sport, travail, social). Tu peux aussi creer tes propres sentiments personnalises.

Reves

Tu peux noter tes reves : type (bon, neutre, cauchemar), description, intensite et tags. C'est optionnel — certains apprecient de garder une trace de leur vie onirique.

Activites liees

Le journal detecte automatiquement les habitudes que tu as completees et les sessions de respiration, meditation ou pomodoro de la journee. Pour les utilisateurs premium, les taches terminees sont aussi liees.

Historique et calendrier

Toutes tes entrees sont accessibles par un calendrier ou par liste. Tu peux les relire pour observer des schemas recurrents. Les cartes detaillees montrent tes sentiments, activites et habitudes liees.

Modifier ou supprimer

Chaque entree peut etre modifiee ou supprimee. Il n'y a pas de contrainte de temps : tu restes maitre de tes donnees.

4. Mon Quotidien

Mon Quotidien regroupe tes habitudes et tes routines sur une seule page. Tu retrouves tout ce qui structure ta journee au meme endroit.

Habitudes

Une habitude, c'est quelque chose de petit et faisable : 5 minutes d'etirement, lire 10 pages, pas d'ecran apres 22h. Chaque jour, tu retrouves ta liste et un simple clic suffit pour cocher.

Types d'habitudes

Trois types d'habitudes sont disponibles :

• Check — Simple case a cocher
• Duree — Chronometre integre pour mesurer le temps passe
• Respiration — Lie a une technique de respiration, se complete automatiquement apres l'exercice

Assistant de creation

La creation d'une habitude passe par un assistant en 4 etapes : nom, type d'objectif, frequence et planification. Tu choisis les jours ou l'habitude est active.

Series sans punition

Methodes compte tes series de jours consecutifs avec un 🌿, mais sans te punir quand tu rates un jour. Il n'y a pas de game over. Tu reprends simplement la ou tu en es.

Routines

Les routines sont des listes d'etapes pour le matin au reveil et/ou le soir avant de dormir. Elles structurent les moments-cles de ta journee.

Types d'etapes

Chaque routine se compose d'etapes de deux types :

• Texte — Simple etape a cocher manuellement
• Action — Lie a un module (respiration, pomodoro). Un bouton Lancer t'emmene directement dans le module, et l'etape se coche automatiquement a la fin.

Progression quotidienne

Chaque jour, les etapes redeviennent non cochees. Tu les coches une a une au fur et a mesure. Un indicateur de progression (ex: 3/5 etapes) te montre ou tu en es.

5. Focus (Pomodoro)

Timer configurable

Le minuteur Pomodoro te permet de travailler par blocs de temps concentre. Par defaut : 25 minutes de travail et 5 minutes de pause, mais tu peux ajuster ces durees et le nombre de cycles.

Mode chronometre

Si tu preferes ne pas fixer de duree, le mode chronometre te laisse travailler librement. Tu arretes quand tu veux.

Micro-pause

Entre chaque bloc de travail et sa pause, une micro-pause de 30 secondes t'invite a respirer ou a t'etirer. Tu peux aussi choisir une courte meditation. C'est un moment de transition pour toi.

Lien avec les taches

Tu peux lier une session Pomodoro a une tache en cours. A la fin de la session, Methodes te propose de marquer la tache comme terminee. Tu peux aussi lancer un Pomodoro directement depuis une tache avec le bouton focus.

Obstacles et resultats

A la fin de chaque session, Methodes te demande :

• Ce que tu as accompli (resultat)
• Ce qui t'a gene (obstacle)

Statistiques

Tu peux consulter tes cycles realises, tes minutes de focus totales, les obstacles les plus frequents et ton jardin de sessions. Ces donnees t'aident a mieux comprendre tes moments de concentration.

6. Respiration

Les exercices de respiration t'aident a retrouver ton calme en quelques minutes. Quatre techniques sont disponibles, chacune adaptee a un besoin different.

Les 4 techniques

• Coherence cardiaque — 5s inspire, 5s expire. Equilibre le systeme nerveux.
• 4-7-8 — Inspire 4s, retiens 7s, expire 8s. Favorise l'endormissement.
• Carree — 4 temps egaux (inspire, retiens, expire, retiens). Calme l'anxiete.
• Relaxante — Expire plus longue que l'inspire. Detente profonde.

Animation guidee

Un cercle anime te guide visuellement tout au long de l'exercice : inspire quand il s'agrandit, expire quand il retrecit. Tu n'as qu'a suivre le rythme.

Liens avec habitudes et routines

Tu peux lier un exercice de respiration a une habitude (type respiration) ou l'ajouter comme etape d'action dans une routine. L'exercice se complete automatiquement.

7. Meditation

La meditation, c'est quelques minutes pour toi. Pas besoin d'experience — juste un moment de tranquillite.

Techniques passives

La pleine conscience et le body scan te guident pour observer tes pensees et tes sensations sans jugement. Un timer avec ambiance sonore t'accompagne.

Techniques actives

La marche meditative et la meditation en mouvement proposent de porter ton attention sur tes sensations corporelles tout en bougeant doucement.

Acces depuis les autres modules

La meditation est accessible depuis la micro-pause du Pomodoro, comme etape d'action dans une routine, ou directement depuis le menu.

8. Taches et Objectifs

Tes taches et objectifs sont reunis sur une seule page. Utilise les onglets pour naviguer entre les deux.

Taches

Les taches supportent les priorites (aucune, basse, moyenne, haute), les sous-taches, les dates d'echeance et les tags. Tu peux les organiser par projet ou les laisser dans la boite de reception.

Projets

Les projets regroupent des taches par theme. Chaque projet a un nom, une couleur et une icone. Tu peux archiver un projet quand il est termine.

Objectifs

Les objectifs sont des buts a plus long terme avec des jalons (milestones). Une barre de progression suit ton avancement. Tu peux lier des habitudes a un objectif pour suivre ta regularite.

Navigation par onglets

Trois onglets permettent de filtrer la vue : Tout, Taches et Objectifs. Tu peux ainsi te concentrer sur ce qui compte a un moment donne.

Focus depuis une tache

Depuis la page Taches, un bouton focus (⏱️) te permet de lancer directement un Pomodoro lie a cette tache. A la fin, Methodes te propose de la marquer comme terminee.

9. Groupes

Creer un groupe

Un groupe est un espace partage avec quelques proches. Tu choisis un nom et un code d'invitation que tu transmets aux personnes de ton choix.

Rejoindre par code

Pour rejoindre un groupe, il suffit de saisir le code d'invitation. Pas de demande d'ami, pas de validation : le code fait foi.

Publier et reagir

Dans un groupe, tu peux publier deux types de messages :

• Victoire — quelque chose dont tu es fier aujourd'hui
• Objectif — ce que tu vises pour les prochains jours

Les autres membres peuvent reagir avec des emojis. C'est un partage leger et bienveillant.

Confidentialite

Les groupes n'ont pas acces a ton journal, tes habitudes ou tes routines. Seul ce que tu publies volontairement est visible. Tes donnees personnelles restent privees.

10. Mode hors ligne

Application progressive (PWA)

Methodes est une Progressive Web App. Tu peux l'installer sur ton telephone ou ta tablette comme une application native, directement depuis le navigateur.

File d'attente

Quand tu es hors connexion, toutes tes actions (journal, habitudes, pomodoro, etc.) sont enregistrees localement dans une file d'attente.

Synchronisation automatique

Des que la connexion revient, Methodes envoie automatiquement toutes les actions en attente vers le serveur. Tu n'as rien a faire : la synchronisation est transparente.

Installation mobile

Sur Android, ouvre Methodes dans Chrome et accepte la proposition d'installation. Sur iOS, ouvre Methodes dans Safari, appuie sur le bouton de partage puis Sur l'ecran d'accueil.

11. Profil et parametres

Comptes connectes

Tu peux te connecter avec un mot de passe ou via Google. La page Parametres te permet de lier ou delir ces methodes d'authentification.

Notifications

Si tu as installe Methodes en tant qu'app, tu peux activer les notifications push. Cinq rappels sont configurables :

• Routine du matin (7h)
• Habitudes (19h)
• Routine du soir (20h)
• Journal quotidien (21h)
• Resume hebdomadaire

Preferences d'affichage

Trois preferences sont disponibles : masquer les series (🌿), activer le retour haptique (vibrations), et afficher ou non les conseils contextuels sur chaque page.

Navigation personnalisable

Sur mobile, tu peux personnaliser les 4 raccourcis de la barre de navigation. Choisis les modules que tu utilises le plus.

Langue

L'interface est disponible en 6 langues : francais, anglais, espagnol, italien, allemand et portugais. Le changement prend effet immediatement.

Export de donnees

Tu peux exporter toutes tes donnees (journal, habitudes, pomodoro) au format CSV depuis la page Parametres.

Suppression

Tu peux supprimer toutes tes donnees ou ton compte complet a tout moment. Ces actions sont irreversibles, conformement au RGPD.

12. Premium

Methodes est gratuit pour l'essentiel. L'abonnement Premium debloque les fonctionnalites avancees de productivite.

Ce qui est inclus

L'abonnement Premium deverrouille :

• Taches illimitees avec priorites et sous-taches
• Projets illimites pour organiser tes taches
• Objectifs illimites avec jalons et suivi de progression
• Routines illimitees
• Sessions pomodoro illimitees

Version gratuite

Sans abonnement, tu as acces a toutes les fonctionnalites de base (journal, habitudes, routines, respiration, meditation, groupes) avec quelques limites : 3 taches, 1 projet, 1 objectif, 1 routine et 3 sessions pomodoro par jour.

S'abonner

L'abonnement est disponible en formule mensuelle ou annuelle. Tu peux gerer ton abonnement a tout moment depuis les Parametres.

13. FAQ

Mes donnees sont-elles en securite ?

Oui. Tes donnees sont stockees sur un serveur en Europe. Ton mot de passe est hashe avec Argon2. La session utilise un cookie HTTP-only securise. Aucun outil d'analytics tiers n'est integre.

Puis-je utiliser Methodes sur plusieurs appareils ?

Oui. Connecte-toi avec le meme identifiant sur n'importe quel appareil. Tes donnees se synchronisent automatiquement via le serveur.

Que se passe-t-il si je perds ma connexion ?

Methodes continue de fonctionner normalement. Tes actions sont stockees localement et synchronisees des que la connexion revient.

Comment installer l'app sur mon telephone ?

Ouvre methodes.eu dans ton navigateur. Sur Android (Chrome), accepte la proposition d'installation. Sur iOS (Safari), utilise Partager puis Sur l'ecran d'accueil.

C'est quoi Mon Quotidien ?

Mon Quotidien est la page qui regroupe tes habitudes et tes routines en un seul endroit. Tu y retrouves tout ce qui structure ta journee.

Quelques astuces pour bien commencer

• Commence par le journal : 2 minutes le soir suffisent.
• Ajoute 2-3 micro-habitudes, pas plus.
• Utilise le Pomodoro quand tu as besoin de te concentrer.
• Cree un groupe avec un ou deux amis proches.
• Installe l'app sur ton telephone pour ne pas oublier.